入秋必看｜为什么你一到秋天就嘴干、便秘、皮肤痒？

一起车尔西·举杯祝江山

最近是不是觉得哪里不太对劲？

嘴唇干了又干，涂多少唇膏都不管用；皮肤开始起皮，小腿痒得想抓；上厕所也不顺畅了，两三天才一次，还特别费劲。

明明夏天都好好的，怎么一入秋就全身上下都不舒服？

答案只有两个字：干燥。

但秋天的干燥，不只是皮肤表面的问题。它是从里到外、从口腔到肠道的全方位"脱水"。今天我们就来好好聊聊，秋天为什么这么干，以及怎么从根上解决它。

秋天为什么特别干？

中医讲"秋燥"，这不是没有道理的。从现代医学的角度来看，秋天的干燥来自三个方面：

1. 空气湿度骤降

夏天空气里水分多，皮肤和呼吸道感觉滋润。一入秋，湿度直线下降，尤其是北方，有时候空气湿度能降到30%以下。

我们的皮肤表面有一层皮脂膜，像一层保护膜，锁住水分。当空气太干的时候，这层保护膜里的水分会快速蒸发，皮肤就开始干燥、起皮、发痒。

2. 体表水分蒸发加快

秋天气温下降，我们的毛孔收缩，出汗减少。但这并不意味着水分流失减少了——恰恰相反，秋天的风大，空气流动快，体表的水分蒸发速度反而比夏天还快。

而且秋天我们穿的衣服多了，化纤材质的内衣裤和皮肤摩擦，会破坏皮肤表层的保护屏障，让水分更容易流失。

3. 内脏也在"缺水"

很多人不知道，干燥不只是皮肤的事。我们的内脏器官也需要水分来正常工作。

比如：

· 口腔和喉咙：唾液分泌减少，就会觉得口干舌燥

· 鼻腔：鼻腔黏膜干燥，容易鼻出血

· 肠道：肠道里水分不足，粪便就会干硬，便秘就来了

· 眼睛：泪液分泌减少，眼睛干涩

你看，秋天的干燥是全身性的。光涂润肤露、喝白开水，其实只能解决一小部分问题。

秋天润燥，光喝水不够

很多人说：干燥那就多喝水呗。

但你有没有发现，喝了很多水还是觉得干？这是因为喝进去的水，大部分很快就被排出去了，并没有真正"滋润"到我们的身体。

想要真正润燥，得讲究方法。 

方法一：喝对水——少量多次，温水为宜

秋天喝水，不要一次灌一大杯，而是少量多次，每次喝一小口，慢慢咽。水温以35-40度的温水最好，不要喝冰水，也不要喝太烫的水。

早上起床后空腹喝一杯温水，能唤醒肠胃，促进排便。白天每隔一小时喝几口，保持身体持续补水。

方法二：吃对食物——多吃"润"的东西

秋天的饮食，可以适当多吃一些滋阴润燥的食物：

· 梨：润肺清燥，生吃或者炖冰糖雪梨都很好

· 银耳：富含植物胶质，滋阴润肺，润肤养颜

· 蜂蜜：润肠通便，早晚一杯蜂蜜水

· 百合：润肺止咳，清心安神，煮粥喝很好

· 莲藕：清热生津，熟吃健脾，生吃清热

· 山药：健脾益胃，滋益肺肾，秋天吃正合适

这些食物有一个共同点：它们都富含黏液质或者胶质，这些成分能在消化道里形成一层保护膜，延缓水分的吸收，让水分更持久地留在身体里。

方法三：护好肠道——便秘是最大的"内燥"

秋天最让人头疼的干燥问题，其实是便秘。

为什么秋天容易便秘？一方面是空气干燥，身体水分流失多；另一方面，秋天我们吃的蔬菜水果比夏天少了，膳食纤维摄入不足。

而肠道一旦不通，毒素排不出去，又会反过来加重皮肤干燥、口气重、脸上长痘痘等问题。形成一个恶性循环。

所以秋天润燥，一定要把肠道通好。除了多吃蔬菜水果，还可以：

· 每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水

· 饭后散步15分钟，促进肠道蠕动

· 适当做一些腹部按摩

· 如果便秘比较严重，可以考虑补充一些膳食纤维或者益生菌

方法四：护肤要"锁水"，不只是"补水"

秋天护肤的重点，不是补水，而是锁水。

很多人秋天还在用夏天的清爽型水乳，这就错了。秋天需要用滋润度更高的护肤品：

· 洁面：换成温和的氨基酸洁面

· 爽肤水：选滋润型的，不要选控油收敛的

· 乳液/面霜：一定要用，适当用滋润度高一点的面霜

· 身体乳：洗完澡3分钟内涂，这是锁水的黄金时间

· 嘴唇：随身带润唇膏，干了就涂

方法五：环境加湿——从源头解决

如果室内空气太干，光靠身体补水是不够的。秋天可以在办公室和家里放一台加湿器，把空气湿度维持在40%-60%之间。

加湿器要注意每天换水，每周清洗，不然容易滋生细菌。也可以在房间里放一盆水，或者养一些绿植，都能增加空气湿度。

写在最后

秋天是收获的季节，也是身体需要好好养护的季节。干燥不是小问题，它会影响你的睡眠、情绪、皮肤，甚至肠道健康。

从今天开始，把润燥这件事提上日程。喝对水、吃对食物、护好肠道、做好护肤、加湿环境——五管齐下，这个秋天就能舒舒服服地过。

毕竟，秋天舒服了，冬天才好过。

天然花青素，就喝不老莓。